如何克服“空巢心理”

　　老年人守着空荡荡的房子，提不起精神来，而且因为心情不好，经常生病，整天焦虑不安、情绪低落、性格孤僻，有时还莫名其妙地产生心慌和害怕等现象。这就是由于家庭出现空巢现象而诱发的心理问题，心理学上称为“空巢心理”。目前我国老年人家庭的空巢现象相当普遍。
　　“出门一把锁，进门一盏灯”，这是空巢家庭的真实写照。面对着昔日曾热闹的家，老人当然会产生寂寞、孤独的心情。老年人要克服空巢心理，不妨从以下几方面着手：
　　培养兴趣，丰富生活 老人无事可干是诱发心理问题的一大因素，所以老年人培养兴趣，充实生活是非常必要的。如和老伴、朋友打打牌、下下棋、练练书法及绘画；积极进行活外活动，打球、跳舞、逛公园、慢跑、打太极拳、钓鱼等；还可参加老年合唱队、表演队；适当为子女带带孩子；参加老年大学学习等等。
　　多交朋友，畅谈倾诉 广交朋友是老年人克服空巢心理的极佳途径。老年朋友在一起趣味相投，经常串串门，聊聊天，畅谈保健长寿心得，倾诉内心的压抑与不快是非常好的心理良药，忘年交更能使老人青春焕发。
　　投身社会，发挥余热 身体较好的老人，可积极参加社会活动，如参加社区服务和建设；有一定专长的，可反聘参加专业技术工作和充当顾问等等。
　　确立新目标，转移注意力 对于空巢老人来说，重新确立一个追求目标是极为重要的，它可使人排除杂念，专心于干某件事。还应学会有意转移注意力，如发呆抑郁时可打开电视看看娱乐节目。出现心慌、焦躁不安、害怕等现象时，可静坐下来，听听积极向上的音乐，做做深呼吸等。情绪起伏不定时应加强自控力，保持内心的宁静。
　　学会自我调适，建立规律生活 老年人可读一些大众型的心理学、保健学等方面的书籍，学会自我调适。并且最好根据自己的身体状况，制定一个科学的生活作息时间表，按时间表起居，这对保养身体，克服心理问题是极为有利的。

摘自《老同志之友》2003年第5期